医師監修のQ&A・治療体験談の紹介

AGAの予防を考えた時、多くの人が生活習慣の改善を思い浮かべますが、その中でも特に重要かつ、今日から実践できるのが「食事の見直し」です。私たちの髪の毛は、日々の食事から摂取する栄養素を元に作られています。つまり、何を食べるかが、未来の髪の状態を左右すると言っても過言ではありません。では、具体的にどのような栄養素を意識すれば良いのでしょうか。まず、最も基本となるのが「タンパク質」です。髪の約九割は、ケラチンというタンパク質で構成されています。そのため、肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を毎食欠かさず摂取することが、丈夫な髪を作るための大前提となります。タンパク質が不足すると、体は生命維持に必要な臓器へ優先的に栄養を送るため、髪の毛は後回しにされ、細く弱い髪しか作れなくなってしまいます。次に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は、摂取したタンパク質を髪の毛の主成分であるケラチンへと再合成する過程で、不可欠な役割を果たすミネラルです。また、AGAの原因となる酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する効果も報告されています。亜鉛は、牡蠣やレバー、赤身肉、ナッツ類に多く含まれています。そして、忘れてはならないのが「ビタミン群」です。特にビタミンB群は、頭皮の新陳代謝を促し、皮脂の分泌をコントロールして健康な頭皮環境を保つ働きがあります。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは血行を促進して毛根に栄養を届けやすくします。これらは緑黄色野菜や果物、玄米などに豊富に含まれています。もちろん、これらの栄養素だけを偏って摂取すれば良いわけではありません。様々な食材をバランス良く食べることが何よりも大切です。日々の食卓が、あなたの髪を守る最前線なのです。

半年前の僕は、鏡を見るのが本当に嫌だった。毎朝、シャワー後の排水溝に溜まる髪の毛の量にため息をつき、頭頂部の地肌が日に日に透けていくのを恐怖の目で見つめていた。市販の育毛剤を試しても気休めにしかならず、このままではいけないと一念発起。インターネットで情報を集める中で、オンラインで完結するという手軽さに惹かれ、AGAヘアクリニックのカウンセリングを予約した。正直、最初は半信半疑だった。本当に画面越しの診察で効果なんてあるのだろうか、と。しかし、担当してくれた医師は私の悩みを親身に聞き、AGAのメカニズムから治療法の選択肢まで、丁寧に説明してくれた。その誠実な対応に、ここでなら頑張れるかもしれないと思い、治療を開始した。飲み薬と塗り薬の併用。最初の二ヶ月は、いわゆる初期脱毛で心が折れそうになった。髪が増えるどころか、むしろ減っていく感覚。それでも医師の「これは薬が効き始めている良い兆候です」という言葉を信じて、毎日欠かさず薬を続けた。変化が訪れたのは三ヶ月を過ぎた頃だ。ふと鏡を見ると、生え際に黒い産毛がびっしりと生えていることに気づいた。そして半年が経った今、頭頂部の地肌はほとんど気にならなくなり、髪一本一本にハリとコシが戻ってきた。先日、久しぶりに会った友人から「何か雰囲気変わった？若返った？」と言われた時、心の底から治療を始めて良かったと思った。効果は、髪だけじゃなく、僕の自信と日常の明るさまで取り戻してくれたのだ。

先日、恐る恐る訪れたクリニックで「AGAじゃないですよ」と診断された。父の頭を見ては、いずれ自分もと覚悟していただけに、この一言はまさに天の啓示。心底ホッとしたというのが正直なところだ。でも、安心したのと同時に、こうも思ったんだ。「この良い状態を、できるだけ長くキープしたい」と。今回の診断は、僕にとってゴールじゃなくて、むしろ新しいスタートライン。未来の髪を守るための、予防的ヘアケアを始める絶好の機会なんだ。そう決意して、僕がまず始めたのは、食生活の見直し。これまではラーメンや揚げ物中心の食生活だったけど、髪の材料になるタンパク質（豆腐、納豆、鶏むね肉）、そしてその働きを助ける亜鉛（牡蠣、レバー）やビタミンを意識したメニューに切り替えた。完璧じゃなくても、一日一品、髪に良いものを加えるだけでも気分が違う。次に、シャンプーの方法。ゴシゴシ洗うのをやめて、シャンプー前にお湯でしっかり予洗いし、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗う。血行が良くなるのをイメージしながら、毎晩のリラックスタイムにしている。そして、何より大事にしているのが睡眠だ。髪は寝ている間に作られるって言うしね。スマホをベッドに持ち込むのをやめて、寝る前はストレッチをするようにしたら、寝つきが格段に良くなった。これらの習慣は、AGAじゃないと言われたからこそ、前向きな気持ちで取り組めている。恐怖から逃げるためのケアじゃなく、未来の自分への投資としてのケア。それだけで、毎日が少し楽しくなる。いつかまた髪の悩みに直面する日が来るかもしれない。でも、今のこの習慣が、その日をずっと先延ばしにしてくれるはずだ。そう信じている。