専門のクリニックで勇気を出して診察を受けた結果、「AGAではありません」と診断された。一安心する一方で、「では、この抜け毛や薄毛の不安をどうすればいいのか」と新たな課題に直面する方も少なくないでしょう。AGAではないと診断されたことは、あなたの髪の悩みが遺伝的な要因だけではないという証拠です。つまり、日々の生活習慣を見直すことで、改善できる可能性が大いにあるということです。ここでは、今日からすぐに実践できる五つのアクションプランを提案します。一つ目は、睡眠の質を高めることです。髪の成長に不可欠な成長ホルモンは、深い眠りの間に最も多く分泌されます。就寝前のスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整え、毎日七時間程度の睡眠を目指しましょう。二つ目は、栄養バランスの取れた食事を心がけることです。髪の主成分であるタンパク質はもちろん、その合成を助ける亜鉛やビタミン群を意識的に摂取してください。特に、過度なダイエットは栄養不足による抜け毛の直接的な原因となります。三つ目は、ストレスとの上手な付き合い方を見つけることです。過度なストレスは自律神経を乱し、血行を悪化させ、髪の成長を妨げます。趣味に没頭する時間を作ったり、軽い運動を取り入れたりして、心身をリフレッシュさせましょう。四つ目は、頭皮環境を見直すことです。洗浄力の強すぎるシャンプーを避け、自分の肌質に合ったものを選び、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。五つ目は、定期的な自己チェックを習慣にすることです。抜け毛の量や頭皮の色、髪のハリやコシの変化を定期的に観察し、異常を感じたら早めに専門医に相談することが重要です。AGAではないと言われた今こそ、自分の体と向き合い、髪を育む生活を始める絶好の機会なのです。