AGAの発症には遺伝的な要因が大きく関わっていますが、その進行速度は日々の生活習慣によって大きく左右されることが知られています。将来の薄毛リスクを少しでも軽減するために、専門家が推奨する五つの生活習慣をご紹介します。これらは特別なことではなく、健康的な生活を送るための基本とも言えるものばかりです。一つ目は「質の高い睡眠の確保」です。髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、午後十時から午前二時頃をピークに、深い眠りについている間に最も多く分泌されます。単に長く眠るだけでなく、就寝前のスマートフォン操作を控えるなどして、質の高い睡眠を心がけることが、髪を育むための重要な時間となります。二つ目は「バランスの取れた食生活」です。髪の主成分となるタンパク質、その合成を助ける亜鉛やビタミン群を意識的に摂取することは基本です。インスタント食品や脂質の多い食事は、頭皮の皮脂バランスを乱し、血行を悪化させる原因にもなるため、極力避けるべきです。三つ目は「適度な運動の習慣化」です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、頭皮の隅々まで栄養を届ける助けとなります。また、運動はストレス解消にも効果的であり、心身の健康を保つことが、結果的に髪の健康にも繋がります。四つ目は「ストレスとの上手な付き合い方」です。過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて頭皮の血流を悪化させます。趣味に没頭する時間を作ったり、リラックスできる環境を整えたりと、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。最後の五つ目は「禁煙」です。タバコに含まれるニコチンは血管を強力に収縮させる作用があり、頭皮への血流を著しく阻害します。ビタミンの破壊も招くため、百害あって一利なしと言えるでしょう。これらの生活習慣は、AGA予防だけでなく、あなたの人生全体の質を高めることにも繋がるはずです。