AGAの予防を考えた時、多くの人が生活習慣の改善を思い浮かべますが、その中でも特に重要かつ、今日から実践できるのが「食事の見直し」です。私たちの髪の毛は、日々の食事から摂取する栄養素を元に作られています。つまり、何を食べるかが、未来の髪の状態を左右すると言っても過言ではありません。では、具体的にどのような栄養素を意識すれば良いのでしょうか。まず、最も基本となるのが「タンパク質」です。髪の約九割は、ケラチンというタンパク質で構成されています。そのため、肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を毎食欠かさず摂取することが、丈夫な髪を作るための大前提となります。タンパク質が不足すると、体は生命維持に必要な臓器へ優先的に栄養を送るため、髪の毛は後回しにされ、細く弱い髪しか作れなくなってしまいます。次に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は、摂取したタンパク質を髪の毛の主成分であるケラチンへと再合成する過程で、不可欠な役割を果たすミネラルです。また、AGAの原因となる酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する効果も報告されています。亜鉛は、牡蠣やレバー、赤身肉、ナッツ類に多く含まれています。そして、忘れてはならないのが「ビタミン群」です。特にビタミンB群は、頭皮の新陳代謝を促し、皮脂の分泌をコントロールして健康な頭皮環境を保つ働きがあります。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは血行を促進して毛根に栄養を届けやすくします。これらは緑黄色野菜や果物、玄米などに豊富に含まれています。もちろん、これらの栄養素だけを偏って摂取すれば良いわけではありません。様々な食材をバランス良く食べることが何よりも大切です。日々の食卓が、あなたの髪を守る最前線なのです。